Форум для девушек и девочек!

Объявление

Админка - Принцесса. Приветик! Добро пожаловать на форум для девушек и девочек! Здесь мы можем пообщаться на любые темы,помочь друг другу советом и просто хорошо провести время! Требуется админ!!!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » Форум для девушек и девочек! » Фигура » Совершенствуем фигуру к лету))

Совершенствуем фигуру к лету))

Страница: 1

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

  • Автор: Принцесса
  • Главная АдминКа
  • Принцесса
  • Зарегистрирован: 2008-06-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 326
  • Уважение: [+3/-0]
  • Позитив: [+2/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    12 часов 51 минуту
  • Последний визит:
    2008-07-08 11:19:07

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Упражнение 1
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону.

Упражнение 2
Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустите ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

Упражнение 3
Лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

Небольшой комплекс:(выполнять именно как комплекс)
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала.

0

2

  • Автор: Принцесса
  • Главная АдминКа
  • Принцесса
  • Зарегистрирован: 2008-06-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 326
  • Уважение: [+3/-0]
  • Позитив: [+2/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    12 часов 51 минуту
  • Последний визит:
    2008-07-08 11:19:07

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР

Упражнение 1
Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину, сохраняет подвижность тазобедренных суставов.

Упражнение выполняется с помощью опоры.
Исходное положение: станьте лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены.
Техника выполнения: приподнимитесь на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров, подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и выпрямляя колени вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить упражнение на двух уровнях: начальном и среднем каждый раз подавая таз вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный. Количество повторений два сета (1 сет - 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.
Вот отличное упр-е ! Недавно включила его в свою программу

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОПЫ

Ложитесь на спину, попу поднимаете, получается, что опираетесь на пол только ступнями и лопатками. Руки вдоль тела. Ноги раставлены. Опускаете и поднимаете попу, но не соприкасаясь с полом. Очень медленно и печально. Так 30 раз. Потом разворачиваете ступни вовнутрь - тоже 30. Потом ступни полностью наружу разворачиваете - 30. Последнее, и самое сложное - ноги вместе - 30. Сначала тяжело, главное условие - медленно и не касаясь пола. Перерывы между блоками по 30 секунд. Зато попа потом очень упругая. Делать ежедневно!

Надеюсь мои советики пригодятся и даже помогут кому-нибудь! Удачки всем)

0

Страница: 1

Вы здесь » Форум для девушек и девочек! » Фигура » Совершенствуем фигуру к лету))